Kako odmah unijeti više vježbanja u svakodnevni život:

  • Krenite stubama umjesto da koristite pokretne stepenice ili dizala!
  • Pokušajte hodati 10 000 koraka dnevno.
  • Posjetite svoje kolege na poslu umjesto da podignete telefon ili napišete e-mail.
  • Koristite tehniku Pomodoro tijekom rada kako biste se redovito kretali. Radite 25 minuta, zatim napravite pauzu od 5 minuta u kojoj radite nešto potpuno drugo. Na primjer, čučnjevi ili sklekovi.
  • Izađite iz javnog prijevoza jednu stanicu ranije i prošetajte ostatak puta.
  • Radije se bavite sportom ili idite u šetnju umjesto da pijete kavu. (Ili barem kombinirajte oboje!)
  • Idite u šetnju sa svojim psom ili ga samo posudite od prijatelja.
  • Očistite svoj stan – u plesu.
  • Generalno idite opet na ples!
  • Koristite gimnastičku loptu kao stolicu za stol.
  • Idite u kupovinu pješice.
  • Ako se vozite autom do shoppinga, odaberite najudaljenije parkiralište.
  • Koristite bicikl na većim udaljenostima i napustite automobil. To se odnosi i na javni prijevoz.
  • Kad razgovarate na telefon, obavezno stojte ili hodate umjesto da sjedite.
  • Koristite fitness / tracker za fitness koji vas redovito podsjećaju da napravite nekoliko koraka ili se morate pomaknuti.
  • Uvrstite redovne odmore tijekom rada. Ustanite i protežite se!
  • Češće odlazite u kuhinju po čašu vode ili šalicu čaja / kave.
  • Postavite svoje računalo tako da uvijek trebate ustajati kad vam treba.
  • Ne jedite ručak na poslu.
  • Pauzu za ručak iskoristite za šetnju – sami ili s kolegama.
  • Držite se rasporeda treninga prema određenim danima treninga.
  • Odmah nakon ustajanja ujutro umetnite mali ritual  za vježbanje, npr. Uz aplikaciju za 7-10 minuta.
  • Prilikom pranja zuba: Radite čučnjeve ili druge položaje.
  • Bez obzira gdje se nalazite, zategnite stražnjicu dok čekate i pustite je ponovo ili samo stanite na jednoj nozi da biste uvježbali svoj osjećaj ravnoteže.
  • Prilikom kuhanja uključite omiljenu glazbu i plešite (i pjevajte!) S radošću.
  • Dok kava prolazi kroz stroj: napravite nekoliko push-upova
  • zatim unatrag do druge šalice za treniranje tricepsa. (Možda upozorite kolege unaprijed!)
  • Pokušajte raditi češće stojeći.
  • Aktivirajte vene na nogama tako što ćete se nekoliko puta prebacivati s nožnih prstiju na pete.
  • Dok sjedite, ponovo podignite noge i spustite ih.
  • Ako živite na gornjem katu, jednostavno idite po paket ili uslugu dostave ili izravno na samo dno da prihvatite dostavu. Primjenjuje se i u poslu! A također donosi karme bodove!
  • Tijekom omiljene serije radite lagane sportske vježbe.
  • Joggirajte na posao ili fakultet.

Autor: