U ponudi su različiti redukcijski programi prehrane i paralelno industrija koja nam nameće idealne proporcije kojima treba težiti. Svako tijelo je različito, kao i svaki metabolizam. Danas je ipak na raspolaganju puno korisnih savjeta i smjernica s kojima se može regulirati tjelesna masa.

Nutritivna strategija koja pomaže u ubrzavanju metabolizma

1. povremeni post
2. maksimalno izbjegavanje šećera – ako ne možete bez slatkog, preporučujemo ga uzimati odmah nakon treninga jer će tako bolje izgarati, odnosno tako će se nadomjestiti izgubljene količine glikogena.
3. umjerena tjelovježba – preporučujemo u tjedni raspored ubaciti tjelesne aktivnosti poput hodanja, trčanja, fitnessa, plivanja ili drugih sportskih rekreacija. Dnevna umjerena tjelovježba mnogo je važnija za inzulinsku osjetljivost nego intenzivna ili iscrpljujuća. Preporučujemo kraće ali češće treninge.
4. bezglutenske žitarice poput kvinoje, amaranta i heljde
5. koristiti ulja u prehrani poput maslinovog, kokosovog, lanenog i avokadovog ulja – ona pomažu bržem izgaranju ugljikohidrata u potrebnu energiju, koju pak iskorištavaju mišići, umjesto da se deponiraju kao nova mast.
6. hrana koja topi mast poput graha, jaja, badema, jabuka i đumbira
7. hrana indeksa visoke sitosti – krumpir, riba, zob, integralna tjestenina, junetina, grožđe, kruh cjelovitih žitarica, kokice i sl.
8. doručak – njega ne treba nikako preskakati, njime se ubrzava izgaranje kalorija, održava razina šećera zdravom.
9. zelene alkalne namirnice – ona pomažu tjelesnom i mentalnom zdravlju
10. voda jer hidratizira, potiče izbacivanje toksina, viška šećera, podiže koncentraciju i alkalizira tijelo


Autor: Andrea Štimac