Mnogi ljudi, posebno na jesen, kada je vrijeme obnove li nekog novog ciklusa, planiraju učiniti više za svoje zdravlje. Bilo da se radi o više sportu, zdravijoj prehrani ili čak oboje. Međutim, često su ove namjere kratkotrajne i vraćamo se svojim negativnim navikama. Po mom mišljenju (i iskustvu), ljudi su uspješniji kad se prvi put usredotoče na svoju “mentalnu kondiciju”. Uostalom, vaše je tijelo alat vašeg uma. A izgradnja mentalnih mišića ključ je više samodiscipline. Nešto što biste trebali razviti da vam postane najbolja verzija – fizički i psihički.

Evo 5 savjeta i misli koji će vam pomoći da se mentalno ojačate

1. Probleme doživljavajte kao iskorak, a ne kao prepreku

Otpornost nije ono s čime ste rođeni. To je proces koji svatko može naučiti. Također od vas. To što ste emocionalno snažni ne znači da ne osjećate tugu, bol ili patnju. Naprotiv. Otpornost i mentalna snaga razvijaju se samo kad se neko suoči s bolnom situacijom. To znači da iskustva koja na prvi pogled izgledaju “loše” mogu zapravo biti prilično pozitivna. Uostalom, čine vas jačim. Naučit ćete obnoviti i oporaviti se od ovih negativnih iskustava.

2. Vjerujte u sebe i svoje sposobnosti

Prepoznavanje vlastitih slabosti nije isto što i sumnjati u sebe. Otkrivanje gdje su vaše vlastite slabosti pomaže u rastu. 

Imate pozitivne vještine i stvari u kojima niste dobri. Tako je to svima!

Zašto biste se koncentrirali na svoje slabosti ako se možete usredotočiti na pozitivne stvari? Možete raditi na svojim slabim točkama kako biste se odgurnuli. Ali samo zato što nešto pođe po zlu, ne znači da ste potpuno propali.

3. Identificirajte specifična područja koja želite promijeniti

Prije nego što uspijete izgraditi svoju mentalnu i emocionalnu snagu, trebate utvrditi svoje snage (vrline) i slabosti kako biste odredili što želite promijeniti. Nakon što popunite svoj popis, morat ćete smisliti kako svaku od svojih slabosti ili nadolazećih izazova pretvoriti u cilj u kojem treba raditi. Pokušajte to malo promijeniti. Iskoristite i svoje pozitivne karakteristike! Uvijek pročitajte svoje snage (vrline) i čestitajte sebi na tome.

4. Naučite kako regulirati svoje emocije

Učenje kako se nositi sa svojim emocijama još je jedan važan dio osnaživanja i mentalnog ojačanja.

Možda nećete moći kontrolirati što vam život donosi, ali uvijek morate odlučiti kako ćete reagirati na situacije. Svatko može naučiti produktivno upravljati svojim emocijama.

5. Ne bojte se promjena

Mentalno snažni ljudi ne pokušavaju izbjeći promjene. Morate shvatiti da je promjena neizbježna i vjerujete u vlastite sposobnosti prilagođavanja. Ljudi se mogu prilagoditi prilično brzo. Zato ne trošite energiju na ono što ne možete promijeniti ili kontrolirati. Shvatite da je ponekad jedino što možete kontrolirati vaš stav. Promjenu dočekajte raširenih ruku, umjesto da tugujete što je nekada bilo.

Još par savjeta:

Ne brinite o tome da ćete zadovoljiti sve: Ako želite biti mentalno jaki, tada morate shvatiti da nemate obavezu trajno ugoditi drugima.

Ne bojte se reći ne ili iznijeti svoje mišljenje ako vam nešto ne odgovara. Međutim, uvijek nastojite biti prijateljski i korektni.

Međutim, budite spremni da nisu svi ljudi isti i da na sve ne reagiraju na isti način. Naučite se nositi s tim da ne možete uvijek sve zadovoljiti.

Sjetite se trenutaka iz prošlosti kada ste bili mentalno snažni. Može biti teško biti emocionalno jak. Pogotovo ako razmišljate o negativnim stvarima iz svoje prošlosti. Morate se prepustiti tim razmišljanjima i prihvatiti činjenicu da su te borbe stvorile to što jeste danas. Sjetite se borbe, ali na dobar način. Zbog svoje prošlosti možete donositi zdrave odluke za budućnost.

Svakog dana se približite svom velikom cilju Postoji samo nekoliko stvari koje se osjećaju gore od postavljanja velikog cilja i neuspjeha u njegovom postizanju. I to ne zato što se ne može stvoriti, već zato što je cilj predaleko i postavljeni rok je prekratak. Nećete moći trčati maraton od jednog do drugog dana. Uzmite si vremena i budite snažniji iz dana u dan. Tako se svakodnevno možete veseliti i istovremeno se približiti svome cilju.

Prihvatite stvarnost

Prihvaćanje ne znači da se slažete s trenutnom situacijom. To ne znači da vas nije briga i da ju ne želite mijenjati. Ali važno je prihvaćanje onoga što se događa. Morate se usredotočiti na rješenje. Nema smisla samo razmišljati o tome. Misli poput „Zašto se meni takve stvari uvijek događaju?“ su potpuno beskorisne. Takve misli vas ostave ljute, frustrirane i gotovo anksiozno paralizirane. Teška vremena su neizbježna u životu, bilo da se radi o ozbiljnim zdravstvenim problemima ili financijskoj krizi. A posebno u ovim teškim vremenima testira se vaša mentalna snaga.

Reflektirajte, odnosno odrazite dan kada je sve završeno

Nekoliko minuta odmora daje vam priliku da razmislite o danu i da vidite što je dobro prošlo, a što loše.

Svakog dana odredite nekoliko tihih minuta kako biste napunili baterije i organizirali svoje misli. Za to je izvrsna dvominutna metoda .

Ovo vrijeme odmora pomoći će vam da dobijete jasnoću i obnovite motivaciju koja vam je potrebna za postizanje ciljeva.


Autor: Sonja Bajić